Hoy no voy a hablar de distintos tipos de entrenamientos, ni de dietas, ni tampoco de cómo controlar el pulsómetro.

En ESTE NUEVO AÑO 2008, voy a hablar de regalo. El que nos has hecho desde que entrastes en este centro de fitness. Hemos compartido tu esfuerzo, hemos intentado animarte cuando has estado encima de la bici o en la cinta, te hemos sonreído cuando te hemos visto triste por un mal día, pero lo que hemos intentado desde el principio es que mejorases con el deporte y al final mejorastes.

Cuando me hablan de mi trabajo o mis amigos y familia me preguntan en qué trabajo, digo; “cambio la vida a las personas”. ¿Puede haber un trabajo más bonito?

Y además nos vemos todos los días en el mejor club. Las alternativas que se dan, desde los deportes colectivos a los individuales, desde las actividades guiadas a las libres, están ofertadas por los mejores técnicos. Por ejemplo, hoy hagamos una actividad en la que tengamos algún tipo de compromiso, ya sea con compañeros o monitores o con tu personal trainer, adelante y mira a tu alrededor, está en el buen ambiente.

En mantenimiento y en limpieza te damos calidad. Y cada segundo que pasamos trabajando en este centro pensamos que el eslogan “el mejor equipo” salta a la vista.

En breve empieza el 2008 y un año más queremos seguir aquí acompañándote, dándote lo mejor de nosotros para que llegues a tu objetivo. Tú solo tienes que entrenar con la cabeza y con el corazón, “don´t train hard, train smart”. Aplícate a fondo.

Calentamiento.

Siempre recomiendo a todos los clientes no saltarse esta clase fase?, es fundamental. Te aconsejo no entrar en el recinto de actividades dirigidas si te has saltado este paso, por un simple protocolo de seguridad, ya que tu cuerpo se está preparando para recibir un estrés físico y de no hacerlo, podrías tener lesiones.

Los minutos anteriores al calentamiento aprovecha para adecuar los reglajes de la bici importante para evitar contracturas, lumbalgias o problemas articulares entre otros. Después calienta aumentando la temperatura intramuscular, también prepárate física y mentalmente para el ejercicio. Incluso alguna duda que se te pueda plantear de la parte técnica, siempre es un buen momento, para consultarlo con tu instructor.

Fase principal.

Resistencia, cadencia de pedaleo, agarres, evitar los saltos y las flexiones en esta parte, buena sincronización en el pedaleo “pedalear redondo “. También es ideal que te compres un pulsómetro, recuerda consultar con tu entrenador para la frecuencia cardiaca adecuada para el objetivo que pretendas.

La intensidad del ejercicio la pones tú, tienes que tener en cuenta tu estado físico, la edad, tu nivel de entrenamiento y ante cualquier duda o patología siempre consultar con tu médico que te asesorará correctamente. Aquí o en otra actividad primero es la salud.

El disfrute.

Ahora toca el turno de pasarlo bien con la música (la música que ponemos es la que nos gusta a nosotros, normalmente no podemos contentar a todos pero siempre estamos dispuestos a sugerencias). Disfrutar con una actividad que te ayudará a incrementar la potencia cardiaca y a bajar de peso. Desde que se inventó en los 80 muchos son los que lo han practicado, da igual como la llamen Spinning, Rpm, Hot-Cicling, si tiene éxito es porque funciona. Sobre todo adelgaza y te pone en forma.

Vuelta a la calma.

Importante que el cuerpo vuelva a su estado natural de reposo, bajando la frecuencia cardiaca. Estirar es fundamental, evitando contracturas y lesiones. No te vayas de la clase, termina y dedícate esos últimos minutos a tu cuerpo.

Patologías y otros problemas.

Antes de empezar a entrenar cicloindoor. Siempre es muy recomendable hacerse un buen chequeo médico y, si tienes un problema, por mínimo que sea ,consulta con tu médico o fisioterapeuta.

Este artículo son solo unos apuntes que te pueden venir bien. Seguro que tienes entrenadores en el gimnasio, ellos te pueden ayudar, consulta con ellos cualquier duda.

Por cierto. Te espero en mi próxima clase, una vez me haya mejorado de la lesión.

Los que les va a sonar igual alguno les  ha pasado, ahora tengo una lesión en el pié por exceso de carga en el talón. Como duele!!.

Bueno pues me han infiltrado un par de veces el pié y la cosa va mejor.  A veces las lesiones paracen un suspenso en mátematicas. ¿ Qué he hecho mal?. Varios son los factores, no estirar, calentar mal o simplemente no cuidarme correctamente la fascitis plantar y seguir entrenando.  Esto se cura solo….

Pues va a ser que no o sea que ante cualquier lesión no se pongan a brutos, a ver si va a ser verdad que en casa del herrero cuchara de palo.

Pues lo que voy a hacer es cuidarme y sobre todo ser positivo. Siempre tendremos un Septiembre.

La ley tiene que proteger al más débil. ¡¡¡ Al ciclista !!!.

Hay cuatro claves que hay que entender en el deporte para alimentarnos correctamente: Alimentación, Realimentación, Reparación y Recuperación.

Alimentación:

Es el periodo más importante porque es de donde sacaremos la energía para desarrollar la actividad física. Recuerda estos puntos:

- Tus células musculares funcionan como depósitos de combustible que se intercambian rápidamente por energía al igual que los depósitos de carbohidratos que tenemos en el cuerpo. El segundo intercambio se produce con las células grasas.

- Haz la comida fuerte entre seis y cuatro horas antes del ejercicio y un tentempié antes del ejercicio.

- Recuerda hidratarte convenientemente, no esperes a tener sed para beber.

- Mientras haces ejercicios puedes tomar alimentos predigeridos, tales como barritas energéticas o carbohidratos en líquido, dependiendo del deporte, intensidad o duración.

Realimentación:

30 minutos después del ejercicio es cuando el cuerpo está más receptivo a la ingesta de glucógeno, es el momento ideal para reponer alimentos.

Reparación:

Debemos tomar proteínas para reparar el desgaste que el músculo ha tenido durante el desarrollo del deporte. Como he dicho en anteriores artículos es un factor determinante para el desarrollo y el mantenimiento muscular. Incluso la persona que adelgaza necesita músculo y reponerlo, ya que si tenemos músculo, tenemos más materia viva que alimentar. La cantidad varía de 1 a 2 gr por kg de peso muscular dependiendo de la actividad física.

Recuperación:

A las personas que entrenan conmigo siempre les recomiendo un antioxidante natural, la fruta, aunque también es posible tomar algún suplemento vitamínico. Una de las ventajas de esto es combatir los famosos “radicales libres” que por desgracia es uno de los desechos que nuestras células producen, por consumir más oxigeno que lo habitual por ser deportistas. Además aceleraremos los mecanismos de eliminación del ácido láctico, reduciremos la degradación de la fibra muscular e incrementaremos la resíntesis del glucógeno.

Conservar y mantener la fuerza para poder seguir siendo independiente. Algo tan sencillo como abrir una lata de conservas, subir unas escaleras o por ejemplo levantarnos de una silla puede convertirse en un reto cuando lleguemos a una cierta edad.

Energia en los retos diarios. En eso estamos de acuerdo todos los que nos dedicamos a la salud y al deporte, el ejercicio es algo fundamental y hay que practicarlo todos los días no sólo la gente mayor si no también los jóvenes para que cuando lleguemos allí, la vida sea un poco más fácil. Es como si tuviésemos el mejor seguro de jubilación. Salir a pasear, caminar, montar en bici… puede ser un reto para la persona mayor

Mejora el equilibrio y mantener la densidad ósea. Tener coordinación en los miembros así como que mejora la calidad de nuestros huesos, (en este último caso es el que más afecta a las mujeres), es garantía de estabilidad y de prevención de lesiones.

Previene o detiene algunas enfermedades como enfermedad cardiaca, diabetes y cáncer.  Es de todo conocido que estudios médicos recomiendan el ejercicio para la mejora y prevención de enfermedades

Por supuesto. el estado de animo. ¿Quien no acaba saliendo de la ducha con una sonrisa?

Muchos días escucho la misma pregunta en los seguimientos atléticos. Para adelgazar ¿Pesas o aeróbicos?

A los clientes que llevo en estos, siempre les digo que son necesarias las dos cosas y la explicación es la siguiente. Como he comentado muchas veces, durante estos seguimientos personalizados, lo mejor es una dieta rica y variada, intentando hacer hasta cinco comidas al día, acompañada de unos ejercicios aeróbicos; pero también es necesario hacer pesas y tonificar, e insisto en lo necesario que es esto.

Según estudios científicos se ha comprobado que las personas que tienen mayor cantidad de músculo que de grasa consumen más energía, es decir el consumo metabólico es mayor y, por tanto, necesitarán más energía que las personas con mayor porcentaje graso para llevar a cabo los procesos vitales, tales como respirar. Esto es lógico puesto que nuestros músculos tienen más materia “viva” que alimentar que los tejidos grasos, que sirven para almacenar la energía en forma de grasa.

Sólo con un trabajo de tonificación podríamos reducir la grasa corporal, pero muy lentamente. Con un trabajo aeróbico conseguiremos bajar el porcentaje de grasa rápidamente, pero también el peso total (incluido el músculo) con lo que reduciremos el consumo metabólico. Por lo que nos interesa un trabajo conjunto, con un ejercicio de trabajo en pesas y aeróbico conseguiremos más materia “viva” y bajar grasa a mayor velocidad, con ello más calidad estética y lógicamente más salud.

Desterremos de nuestra mente que el ejercicio aeróbico es el único bueno, y “ponerse cuadrado” ha pasado de moda. Recuerda usa los dos y recuerda lo múcho que las pesas pueden hacer por tí.

1 FASE INICIAL (CALIENTA) Esta fase es importante yo diría que principal de un entrenamiento, pero es la gran olvidada. Todos vamos con prisa, “que llego tarde al trabajo, que he quedado con el chico, que estoy cansado y quiero acabar pronto”. Tenemos ya la excusa perfecta por lo que normalmente pasamos por alto esta fase principal del entrenamiento. Les voy a dar las razones para no saltarla. Aumentaremos nuestra temperatura para que se produzca una mayor afinidad por parte de los músculos hacia el oxígeno. Aumentaremos la frecuencia cardiaca y respiratoria. Aumentaremos el volumen sanguíneo circulatorio. Aumentaremos el riego sanguíneo a las principales zonas musculares implicadas. Lubrificaremos las articulaciones. Mejoraremos la elasticidad muscular Mejoraremos la coordinación inter – muscular. Con lo que conseguiremos preparar al músculo para el estrés posterior, el cuerpo estará más receptivo para cualquier esfuerzo y evitaremos lesiones. ¿ Vamos a renunciar a todo esto, por algunos minutos de calentamiento

2. PARTE PRINCIPAL. ( ESFUÉRZATE Y PROGRESA) En esta trabajaremos los músculos en distintas rutinas, dependiendo del resultado que queramos conseguir. Piensa que tienes que mover pesos que no te lesionen y que puedas mover tu mismo, sin necesidad de ayuda y recuerda con pequeñas progresiones obtendrás muchísimas mejoras. También es importante en esta parte si vas a realizar algún ejercicio aeróbico que te compres un pulsómetro, es ideal para entrenar y conseguir mejores resultados, además los hay variados y a precios muy asequibles

3. PARTE FINAL ( VUELVE A LA CALMA).En esta última fase volveremos nuestro cuerpo al estado de reposo. Así vamos a volver a nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria normal para prepararnos para el siguiente día de entreno. Por eso tenemos que ir disminuyendo la intensidad que estabamos haciendo, en la fase principal. Un ejemplo claro, caminar unos minutos después de la carrera y estiramientos.Si seguimos estos pasos aumentaremos notablemente el rendimiento, evitaremos lesiones y sobre todo el tan temido sobre- entrenamiento.

RAPIDEZ.
Al planificarte un entrenamiento a medida los resultados llegan más rápido. Permite aprovechar mejor el tiempo haciendo la actividad que justo nos permite alcanzar nuestro objetivo. Además tenemos en cuenta el tipo de objetivo que quieras, correr más rápidamente, adelgazar, tonificar o mejorar en un deporte o en tu actividad habitual.
EFICACIA
El Entrenador Personal te evita situaciones de riesgo que pueden hacer que te lesiones.
ATENCION y PRODUCTIVIDAD
Entrenamiento específico.Personas que quieren adelgazar o modelar su cuerpo (controlando la dieta, los ejercicios adecuados y su ejecución correcta, modificando hábitos de la vida cotidiana…).Personas que tienen una patología (enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, artrosis, diabetes…).Personas que se han estancado en sus progresos en un deporte. Personas que han sufrido una lesión y deben tener mucho cuidado para recuperarse o no volver a sufrir otra lesión (máximo cuidado y constante asesoramiento).

Un Entrenador Personal tiene elevados conocimientos técnicos del deporte (entrenamientos funcionales adaptados a tu deporte).

 COMODIDAD.
No tiene que perder el tiempo, elige la hora que le sea más cómoda.

MOTIVACION
Un Entrenador Personal te anima, ayuda y motiva, disfrutando más de la actividad y evitando la principal causa por la que se abandona la misma.

FACILIDADES
Suele decirse que el principal inconveniente de un Entrenador Personal es el precio, pero no es así si tenemos en cuenta el dinero malgastado en meses de nuestro gimnasio que pagamos y que no vamos, además con nuestro especialista podrás aprender, haciendo ejercicio. Te hemos puesto una oferta muy interesante en nuestro GYM, para que puedas hacerlo sin problemas.

Normalmente estos se asocian a Ayudas Ergogénicas (medios para la mejora de las capacidades físicas), pero esto no es del todo correcto. Ya que en la mayoría de los casos sólo apoyan a las funciones normales del organismo, evitando que este sufra deficiencias en ciertos nutrientes básicos, los cuales por alguna razón (mala alimentación, comidas incorrectas, desfase de algunos alimentos en nuestra dieta), no son aportados en nuestras comidas diarias.

Es hora de leer algunos beneficios que tienen y que son:

1 Complejo de vitaminas y minerales

Antioxidantes y minerales (complejos o sustancias especiales a base de vitaminas y minerales) Combaten los radicales libres y son esenciales para muchos procesos vitales.

Acidos grasos esenciales (Omega 3, omega 6 y ácido linoleico conjugado), desempeñan numerosas funciones esenciales para el organismo. Y en el caso del ácido linoleico funciona como un potente antioxidante y protege la masa muscular.

2 Suplementos especiales para la perdida de peso.

Cafeína, guaraná, creatina, ginseng, extracto de yerba mate… ayudan a elevar el índice metabólico son autenticos quemadores de grasa.

3 Suplementos especiales que favorecen el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.

Preparados en polvo especiales, en barritas, en pastillas o en bebidas. Sustitutos o suplementos de comidas (a base de hidratos de carbono, proteínas, especialmente de Whey y grasas esenciales) ayudan a regenerar los tejidos perdidos durante el ejercicio y sirven de recuperadores.Creatina. Entre otros permite generar más esfuerzo durante el ejercicio, estimula la absorción de oxígeno y una rápida energía aeróbica. Glutamina. Favorece la eliminación de amonio en ejercicios intensos, es un aminoácido que favorece la recuperación muscular y favorece la actividad inmunológica.