Hola amigos. Paso a explicar algunos aspectos principales del entrenamiento de Cicloindoor.
Calentamiento.
Siempre recomiendo a todos los clientes no saltarse esta clase fase?, es fundamental. Te aconsejo no entrar en el recinto de actividades dirigidas si te has saltado este paso, por un simple protocolo de seguridad, ya que tu cuerpo se está preparando para recibir un estrés físico y de no hacerlo, podrías tener lesiones.
Los minutos anteriores al calentamiento aprovecha para adecuar los reglajes de la bici importante para evitar contracturas, lumbalgias o problemas articulares entre otros. Después calienta aumentando la temperatura intramuscular, también prepárate física y mentalmente para el ejercicio. Incluso alguna duda que se te pueda plantear de la parte técnica, siempre es un buen momento, para consultarlo con tu instructor.
Fase principal.
Resistencia, cadencia de pedaleo, agarres, evitar los saltos y las flexiones en esta parte, buena sincronización en el pedaleo “pedalear redondo “. También es ideal que te compres un pulsómetro, recuerda consultar con tu entrenador para la frecuencia cardiaca adecuada para el objetivo que pretendas.
La intensidad del ejercicio la pones tú, tienes que tener en cuenta tu estado físico, la edad, tu nivel de entrenamiento y ante cualquier duda o patología siempre consultar con tu médico que te asesorará correctamente. Aquí o en otra actividad primero es la salud.
El disfrute.
Ahora toca el turno de pasarlo bien con la música (la música que ponemos es la que nos gusta a nosotros, normalmente no podemos contentar a todos pero siempre estamos dispuestos a sugerencias). Disfrutar con una actividad que te ayudará a incrementar la potencia cardiaca y a bajar de peso. Desde que se inventó en los 80 muchos son los que lo han practicado, da igual como la llamen Spinning, Rpm, Hot-Cicling, si tiene éxito es porque funciona. Sobre todo adelgaza y te pone en forma.
Vuelta a la calma.
Importante que el cuerpo vuelva a su estado natural de reposo, bajando la frecuencia cardiaca. Estirar es fundamental, evitando contracturas y lesiones. No te vayas de la clase, termina y dedícate esos últimos minutos a tu cuerpo.
Patologías y otros problemas.
Antes de empezar a entrenar cicloindoor. Siempre es muy recomendable hacerse un buen chequeo médico y, si tienes un problema, por mínimo que sea ,consulta con tu médico o fisioterapeuta.
Este artículo son solo unos apuntes que te pueden venir bien. Seguro que tienes entrenadores en el gimnasio, ellos te pueden ayudar, consulta con ellos cualquier duda.
Por cierto. Te espero en mi próxima clase, una vez me haya mejorado de la lesión.
