Algo que olvidamos con frecuencia, pero que es fundamental para que subamos poco a poco la intensidad del ejercicio y después que nuestro cuerpo vuelva a casi el estado inicial. Son 3 fases básicas y fundamentales:
1 FASE INICIAL (CALIENTA) Esta fase es importante yo diría que principal de un entrenamiento, pero es la gran olvidada. Todos vamos con prisa, “que llego tarde al trabajo, que he quedado con el chico, que estoy cansado y quiero acabar pronto”. Tenemos ya la excusa perfecta por lo que normalmente pasamos por alto esta fase principal del entrenamiento. Les voy a dar las razones para no saltarla. Aumentaremos nuestra temperatura para que se produzca una mayor afinidad por parte de los músculos hacia el oxígeno. Aumentaremos la frecuencia cardiaca y respiratoria. Aumentaremos el volumen sanguíneo circulatorio. Aumentaremos el riego sanguíneo a las principales zonas musculares implicadas. Lubrificaremos las articulaciones. Mejoraremos la elasticidad muscular Mejoraremos la coordinación inter – muscular. Con lo que conseguiremos preparar al músculo para el estrés posterior, el cuerpo estará más receptivo para cualquier esfuerzo y evitaremos lesiones. ¿ Vamos a renunciar a todo esto, por algunos minutos de calentamiento
2. PARTE PRINCIPAL. ( ESFUÉRZATE Y PROGRESA) En esta trabajaremos los músculos en distintas rutinas, dependiendo del resultado que queramos conseguir. Piensa que tienes que mover pesos que no te lesionen y que puedas mover tu mismo, sin necesidad de ayuda y recuerda con pequeñas progresiones obtendrás muchísimas mejoras. También es importante en esta parte si vas a realizar algún ejercicio aeróbico que te compres un pulsómetro, es ideal para entrenar y conseguir mejores resultados, además los hay variados y a precios muy asequibles
3. PARTE FINAL ( VUELVE A LA CALMA).En esta última fase volveremos nuestro cuerpo al estado de reposo. Así vamos a volver a nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria normal para prepararnos para el siguiente día de entreno. Por eso tenemos que ir disminuyendo la intensidad que estabamos haciendo, en la fase principal. Un ejemplo claro, caminar unos minutos después de la carrera y estiramientos.Si seguimos estos pasos aumentaremos notablemente el rendimiento, evitaremos lesiones y sobre todo el tan temido sobre- entrenamiento.
